MIS PRIMEROS 5 KM

Mi primera carrera fue December 05, 2015...gane un concurso en donde regalaron entradas y kits para la carrera de Flash Night Run y yo sin estar entrenando nada de nada me fui para mi carrera y adivinen que... no la termine jajaja a los 2km sofocada y pico me quille y me fui.



Que gran error pues debi de terminarla como sea, pero me senti mal de que todos iban avanzando y yo me quedama atras, muriendome sofocada jajajaja.

Pero nada como esa no la termine ahora les hablare de esta que si termine jajajja.



Cuando comienzas esto de running creo que es importante tener a alguien a tu lado que te vaya diciendo como hacer las cosas, que hacer y que no hacer.



Habia leído mucho sobre como correr y como respirar, un millón de veces pero desde que corría 800 mts me volvía loca, con la lengua afuera que no podía mas.

Pero una amiga me jalo y me llevo al parque, me dijo que tengo que tener la postura correcta, los hombros relajados, los brazos en 90 grados sin sobre pasar los puños el pecho.

La mirada siempre al frente y pisar con el medio de las plantas de los pies.

La mayoría de estas cosas ya las había leído pero tener a alguien al lado que te vaya corrigiendo y llamando la atención cuando pierdas estas posturas para mi fue esencial, y sobre todo la parte de la respiración que era lo que mas me costaba controlar, siempre me sofocaba muy rápido.

Pero ella me dijo que tengo que dar dos pasos e inhalar dos veces y soltar al tercer paso el aire ejemplo 2:1 eso me ayudo bastante con la respiración. A parte de que cuando ya ese método no funcionaba osea porque necesitas coger mas aire tienes que tomar 5 respiraciones profundas, estabilizarte y luego volver al 2:1.

Para mi fue muy grandioso poder correr mis primeros 5km yo se que no son muchos pero si eres como yo que no haz corrido nunca, estas pautas te pueden servir.

Ahhh pero también es bueno hacer lo de correr un poco y caminar un poco, porque yo no me lance a correr 5 km de la noche a la mañana, ya llevaba un tiempo corriendo 800 mts parándome y caminado y corriendo y caminando y así vas acostumbrando a tu cuerpo a que abran mas los pulmones , a sentir el movimiento, etc.

Algo también que aprendí es que debes apoyarte mucho en tu cintura, no ponerte muy estricto, a también ayudarte con los brazos cuando una pierna vaya adelante ese brazo también para que te lleven tus brazos sin hacerlo bruscamente pues los brazos siempre deben ir pegados del tronco.


Esta demás decir que tienes que tener un calzado adecuado para correr y que tienes que tener una riñonera con pote de agua, no para que te la bebas todas de un golpe, solo puedes beber agua cada dos kilómetros y son tragos cortos osea dos tragos, el primero un sorbo y el segundo lo retienes varios segundos y te lo vas bebiendo al paso para así engañar tu cuerpo y hacerle creer que estas bebiendo mucha agua.

Siempre ubica a alguien que tenga el mismo paso ( velocidad) que tu para que así tengas a alguien contra quien competir o guiarte, ya cuando estés llegando al final dalo todo por el todo y muérete en la meta! (osea corre mas rápido).

Si quieres puedes usar tu celular o un reloj para que sepas cuando beber agua y cuando aumentar la velocidad porque ya estas llegando a la meta y hay un sin numero de aplicaciones que te pueden ayudar con eso!

Espero que estos tips te ayuden cuando quieras iniciar la vida del running! :)